Pomoc

Plan 110 to asystent na co dzień: mówi, co i o której zjeść, przypomina o ciśnieniu, lekach i spacerze, liczy zakupy i pokazuje postęp. Cel: z 120 do 110 kg do 1 stycznia 2027, z ciśnieniem pod kontrolą.

Logowanie

Konto główne ma login plan110 (tak jak adres strony). Żona ma własne konto kuchni, które zakłada się w Ustawieniach. Hasło można zobaczyć przyciskiem Pokaż. Gdy hasło wypadnie z głowy: Nie pamiętam hasła wyśle link na e-mail zapisany w koncie.

Dziś

Plan dnia godzina po godzinie: pomiar rano, posiłki, leki, spacer, pomiar wieczorem i godzina, po której kuchnia jest zamknięta. Bieżąca pozycja jest wyróżniona. Strzałkami Wczoraj i Jutro zajrzysz w inne dni. Po prawej: droga do celu, podpowiedź dnia i bilans (kalorie, białko, sól).

W weekend plan ma inne godziny: śniadanie 8:30, obiad 13:30, spacer zaraz po obiedzie przy świetle dziennym, przekąska o 17:00.

Notes jedzenia

Tu zapisujesz, co naprawdę zjadłeś. Gdy posiłek był według planu, wystarczy nacisnąć Zjadłem przy śniadaniu, przekąsce, obiedzie albo kolacji. Gdy było inaczej albo coś poza planem (kanapka wieczorem, kawałek ciasta), wpisz to w polu Co zjadłem: przy typowych produktach z listy podpowiedzi kalorie wpiszą się same. Notes sam zaznacza w dzienniku, czy posiłek był według planu.

Jadłospis i przepisy

Dwa tygodnie różnych dań (tydzień A i B), potem powtórka. Każdy przepis ma składniki w gramach: kolumna z Twoją porcją, z porcją żony i z sumą do ugotowania. Gdy na coś nie masz ochoty, w przepisie jest Zamień na inne: zamiana dotyczy jednego dnia, a lista zakupów sama się poprawi.

Wędlinę zastępuje domowy pieczony indyk. W niedzielę i środę plan przypomina, ile filetu upiec na kolejne dni.

Zakupy

Lista na ten albo na przyszły tydzień, dla dwóch osób, pogrupowana według działów w sklepie. Odhaczone pozycje widać na obu telefonach, więc można robić zakupy we dwoje. Przyprawy i olej są osobno, w części „Sprawdź w spiżarni”.

Dziennik

Codziennie rano waga i ciśnienie (2 pomiary co minutę), wieczorem ciśnienie przed lekiem. Do tego minuty spaceru, czy posiłki były według planu i czy wieczór minął bez podjadania. Raz w tygodniu, w niedzielę, obwód w pasie. Liczby można wpisywać z przecinkiem (119,4).

Gdy pomiar jest za wysoki albo za niski, na stronie Dziś pojawi się komunikat, co zrobić. Plan nie zastępuje lekarza: leków nie zmieniaj ani nie odstawiaj sam.

Postęp

Wykres wagi (średnia z 7 dni na tle linii planu), wykres ciśnienia rano i tabela tydzień po tygodniu. Pojedyncze ważenie skacze, dlatego liczy się średnia.

Badania

Lista badań na start i na kontrolę w styczniu. Wyniki z kartki przepisz do tabeli, żeby porównać je później.

Instalacja i przypomnienia na telefonie

1. Otwórz Plan 110 w Chrome na telefonie i zaloguj się.
2. Naciśnij Zainstaluj u góry strony (albo w Więcej). Jeśli telefon nie zapyta sam, okienko pokaże, gdzie to kliknąć w menu Chrome. Na ekranie pojawi się ikona Planu 110.
3. Otwórz Plan 110 z ikony, wejdź w Ustawienia i naciśnij Włącz na tym telefonie. Zgódź się na powiadomienia.
4. Naciśnij Wyślij próbne. Powinno przyjść powiadomienie.
5. Niżej zaznacz, o czym przypominać.

Prywatność

Dane (waga, ciśnienie, wyniki badań) leżą tylko na Twoim serwerze, za logowaniem. Nie trafiają do żadnej firmy zewnętrznej.

Ważne

Plan układa jedzenie i ruch na podstawie ogólnych zaleceń dla osoby z nadciśnieniem. Przed startem i po ubytku ok. 5 kg warto pójść do lekarza rodzinnego: przy chudnięciu ciśnienie spada i dawki leków mogą wymagać zmiany. O lekach decyduje wyłącznie lekarz.